健身不仅是减肥和减肥的一种方式，也是一种生活方式。它会影响我们的思想和生活，帮助我们了解自己，发现自己，表达自己。健身不仅仅是体育锻炼。这是一个不可分割的整体，包括训练，饮食和睡眠。健身是基于和谐的原则。和谐法则认为，我们应该与自然和谐相处，遵循事物发展的客观规律，不做任何违背自然的事情。理解和学习和谐规则是健身的**步，也是*重要的一步。

一，健身

和谐法存在于许多领域。在中国古代文明中，和谐法则的另一种表达是阴阳。阴阳是中国文化的根源，涵盖哲学，自然科学，社会科学等领域。中国古代哲学家认为，世界上的一切都是由阴阳组成的。阴阳不仅是对立的，而且是相互统一的。它们相互补充，相互影响，并继续在自然界中发挥作用。所谓“一元一阴”。太阳在移动，明亮，温暖，阴仍然，冷，黑。所有事物的生存方式都是阴阳的平衡。阴或过阳不利于事物的发展。

在健身领域，训练是阳，饮食和睡眠为阴训，可以培养阳气能量，增强身体痰;饮食和睡眠可以培养阴能，放松身心，使精神和情绪达到平静的阴阳状态，或者训练/饮食和睡眠基本上是整体的两个部分，它们同样重要并且相互依赖。大量健身人员的问题是将这两个部分分开并*终使他们的健身路径停滞不前。

脂肪燃烧分为两个方面：训练期间脂肪燃烧和休息期间脂肪燃烧。除了训练，我们每天休息22至23小时，因此增加静息时的脂肪燃烧率对于减少脂肪非常重要！训练可以消耗脂肪，提高静息时的静息代谢率（代谢率越高，脂肪在休息时燃烧得越快），并且可以改善睡眠;饮食和睡眠可以增强身体的恢复和改善能力。运动水平和运动效率，使训练更有利于脂肪燃烧。不科学的训练会影响全天的脂肪消耗;不合理的饮食会影响睡眠质量，削弱减肥训练的帮助;睡眠不规律，会影响食欲，降低身体的适应力，影响运动水平，训练，饮食和睡眠，只能通过相互作用，在健身过程中互相帮助，达到减肥的目的。

二，培训

“轻伤不下火线”，“没有痛苦就没有收获”，这并不完全适用于某些人在和谐法训练中的两个极端：极端和柔软的极端极端走向极端，虽然这种方法有助于在短期内减少脂肪（毕竟卡路里消耗量更多），但在健身房每天出汗三到四个小时，但随着时间的推移会导致过度训练。*终，它会危害健康，减少新陈代谢，并阻碍脂肪燃烧。那些走极端极端的人喜欢“5分钟瘦肚子运动”的训练方法，但他们不知道这些方法可以促进脂肪燃烧（毕竟，你是锻炼身体），但是因为训练时量太小，影响几乎可以忽略不计。如何制定符合自然规律的科学培训计划，并帮助您长时间燃烧脂肪，将在以下章节中详细说明。

三，饮食

在饮食方面，健身非常容易走向阴极。为了在短时间内快速减肥，极端节食（极端阴）的方法被用来打破自然平衡法。*终结果相似：健康受损，体重反弹。一些健身人，因为他们在饮食期间非常渴望食物，*终从阴极到阳极（暴饮暴食）！

几年前，有一个减肥计划在全世界非常受欢迎。经过长期调查，大多数参赛者表现出体重反弹。有些球员甚至在比赛前超重。这违反了自然法则。结果。

第四，睡觉

三十年前，大多数人的睡眠依然和谐。今天，越来越多的人正在走向两个极端的睡眠。大多数人走向阴极，他们的睡眠严重不足，有不到6小时的健康警示线;少数人已经走到了极端的阳气，他们睡得太久，甚至超过10个小时。

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