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贵州跑步机生产厂家:跑步机减脂攻略

标签:贵州跑步机生产厂家 作者:zy 日期:


  研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。


  跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果*为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。以下康宜跑步机厂家介绍如何有效地使用跑步机以达到上述目的,重点集中在消耗体脂与热量方面。


  1、减脂运动区


  如何充分利用跑步机来达到健身减肥的目的呢?减肥实际上就是一个热量消耗大于热量摄入的公式。如果你能实现负平衡,体脂就会减少。你一定听说过“减脂运动区”的说法,也就是说在*高心率的65-70%进行有氧运动是*合适的减肥运动强度。这个理论的根据十分简单,在中、低强度运动时,身体能够向工作肌肉提供足够的氧气来进行有氧能量代谢,而且肌肉在此条件下也能够*大化地利用贮存脂肪作为热量来源消耗在运动过程中。相反,在高强度运动时,身体不能及时向工作肌肉提供足够的氧气来支持其代谢过程,于是热量在缺氧状态下被分解利用。这时消耗的主要是碳水化合物,脂肪只占很小一部分。当然,在任何情况下,身体都不会单纯消耗脂肪或碳水化合物,从有氧代谢到无氧代谢有一个转化的过程。因此,如果你的运动目的是消耗脂肪,这个“减脂运动区”似乎是很有道理的。


  但是,如果我们进一步探究热量消耗的问题时会发现,虽然在低强度运动时消耗的脂肪比例较高,但是热量消耗的来源并不对长期减肥的效果产生重要影响。记住,减肥是一个热量摄入与消耗的平衡问题。低强度运动时消耗的脂肪比例虽然较高,但是高强度运动所消耗的实际脂肪量可能更高,因为总消耗热量被提高了。


  因此,你应该把尽可能地增加单次运动的热量消耗放在**位,这是实现持续的体内热量负平衡的关键。一项研究比较了两组18~34岁女性的减肥效果。其中一组人用高强度运动,另一组用低强度,两组人的饮食相同。11个星期后,高强度运动组显示出明显的体脂水平下降,而低强度组则没有发生体脂的变化。


  高强度运动除了能消耗更多的热量以外,它对身体代谢率的提高效果在运动结束后还会持续一段时间,从而进一步促进了减脂效果。


本篇文章为大家讲解了《贵州跑步机生产厂家:跑步机减脂攻略》,希望能给大家带来帮助!!!


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