健身房是健身男女大本营。走进健身房，各种健身器材吸引了人们的目光，但对于初学者来说，他们对健身器材的表现并不了解。不要担心培训。让我们来看看入门健身器材的训练动作。

首先，卧推训练器

在健身房里，肌肉男的谈话话题通常是“你能卧推多少？”卧推的动作在西方特别受欢迎，因此很多健身房通常有6-10台卧推，即使它们已满，也会排队等候。

健身房卧推训练主要锻炼胸大肌，肱三头肌和三角肌的前束，可以提高推，击，施力，改善上半身姿势，狭窄抓握卧推，并专注于肱三头肌。

健身房*受欢迎的卧推是平杠铃卧推。其他台式压力机包括上下坡杠铃台式压力机，上坡，下降式，平面哑铃台式压力机和史密斯台式压力机。类似的动作包括仪器推动和俯卧撑。

正确的方法：1使用杠铃锁以防止杠铃片掉落; 2头的位置：当杆未被取下时，眼睛垂直位于杆下方; 3用双手握住杠铃，比肩膀略宽（当肘部为90度时，胸部，两个前臂和杠铃形成一个矩形）; 4保持六点稳定：两个鞋底，臀部，两个肩胛骨，头部; 5保持脊柱的自然生理曲度;不要抬起臀部; 6推时，肘部始终位于杆下方; 7杠铃应垂直上下移动; 8杠铃应降低光线并触摸胸部; 9向上推时呼气，跌倒时吸气; 10不要让。杠铃从胸部肌肉反弹回来; 11推到*高点时不要锁住肘关节;里面太大了。不要抬起脚，头和臀部。如果重，你应该减肥或找人保护。

二，双杠臂屈伸训练器

在健身房，你只需要两个平行的横杆。经典的双杠有两种形式的弯曲和伸展。肘部可以更多地训练胸大肌的下部;肘部靠近身体。三头肌参加。

正确动作：1。双手握住杆，保持手腕伸直，手臂垂直于杆顶部的杆; 2将肘关节慢慢弯曲至约90度; 3保持向外射击，胸部略微向下倾斜，膝盖弯曲;不要将肘关节锁定在动作的顶部; 5如果你的手数超过15，可以用杠带将杠铃系在腰上，或用双脚钩住哑铃以增加重量。

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