宏洲体育——带您走进运动健康新时代

十年经验积累,为您提供了一站式服务体验

全国免费咨询热线15823408282
18983751289

重庆篮球板生产厂家

咨询热线

15823408282
18983751289

重庆专业跑步机生产厂家:跑步机减肥效果虽好还需科学计划

标签:重庆专业跑步机生产厂家 作者:zy 日期:


  天气渐渐热起来了,减肥又成为大家日常生活中不可缺少的一项工作了。在这减肥的漫漫长途中,许多人选择了健身,以此来达到减肥的目的。科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。最新研究对跑步机、台阶机、固定自行车、越野滑雪机与划船机的效果进行了比较。参与者以不同运动强度在不同器械上运动,结果发现,在高强度情况下跑步机是绝对的赢家,1小时能消耗850千卡热量,台阶机与划船趴列第二,第小时700千卡。在低强度运动时,跑步机仍然是冠军,每小时消耗550千卡,而台阶机的消耗量是500千卡。


  既然跑步机减肥效果这么好,那为什么很多人减肥效果却差异很大呢?其实虽然跑步机对减肥是种非常理想的运动器械,但你还是需要科学的训练计划才能发挥最大效果。准确地把握速度,坡度及时间才能达到减肥效果,今天重庆专业跑步机生产厂家就来分享一下跑步机减肥周计划。


  跑步机减肥周计划


  第一天:小运动量低强度


  在健身房中,将跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。


  第二天:变速练习


  将坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。


  第三天:休息或放松练习


  你可以完全休息,也可以练习第一天的内容。


  第四天:“乳酸耐受界”练习


  将跑步机坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习,随着体能增强,你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。


  第五天:休息或放松练习


  将跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。


  第六天:坡度练习


  将跑步机坡度定在4%,用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑或走5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%,最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高,需要增加强度时,用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效,也能改善下肢肌肉的线条。


  第七天:休息


  无论你的有氧健身目标是什么,使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具,你一定能够达到自己的目的。


  利用跑步机运动,不仅可以达到减肥的效果,而且对于我们的身体也是有好处的,如有助于减少患心脏病 的危险。高强度运动不但能提高脂肪消耗能量与体能水平,而且还会降低患心脏病的危险。日本的一项有关长寿的研究证实,高强度的跑步比低强度的步行更能减少患冠心病的危险。


本篇文章为大家讲解了《重庆专业跑步机生产厂家:跑步机减肥效果虽好还需科学计划》,希望能给大家带来帮助!!!


热门关键词:重庆专业跑步机生产厂家

企业分站

| 重庆 | 贵州 | 四川 | 云南 |

| 重庆 | 贵州 | 四川 | 云南 |