当有很多练习时，通常很难跟上。根据您的生活方式和需求，您应该了解某些锻炼的运作方式以及它们对您的身体的作用。对于初学者来说，整体训练可能听起来令人生畏，所以在这种情况下，从基础的练习开始。

　　当谈到基础的练习时，有氧运动胜过一切。如果你想减肥，那么这对你来说是一个理想的运动。因为有氧运动可以使你的身体在一段时间内做连续运动，所以你实际上是给它一个余地来燃烧掉那些脂肪和卡路里。

　　有氧运动需要通过心脏泵送含氧血液，以便将氧气输送到我们体内的肌肉和其他部位。总体而言，有氧运动可以调解您的心肺功能。

　　有氧运动的好处

　　1、减掉腹部脂肪

　　减肥是有氧运动的主要好处之一，其次是减掉腹部多余的脂肪。 实验证明在燃烧脂肪方面非常有效，并且在超重和肥胖个体中有助于减轻体重。因此，如果你想减肥，可以开始为你的日常锻炼添加有氧运动。

　　2、改变心情

　　已经显示出很大程度上改变了一个人的情绪，减少了焦虑，抑郁和压力。在您的社区散步可以为您的心情和大脑创造奇迹。随着你的运动，你的大脑变得更容易受到激素的影响，这些激素会给调节你的焦虑。

　　3、改变睡眠和放松

　　听说过“睡前运动”的建议吗？事实证明这是真的，睡前5-7小时快速锻炼可以改变你的睡眠。另外，你会在早上充满活力。您可以将您的有氧运动与其他运动混合搭配，以提高您的睡眠质量。

　　4、增强心脏健康

　　不活动是心脏病的主要原因之一，有氧运动是保持运动的正确运动。研究表明，做有氧运动可以降低患心脏病的风险，并改变心脏健康。每天做有氧运动时，你的心脏会变得更强壮。这导致更多的血液进入你的心脏和整个身体。

　　不想走路吗？一台跑步机可以帮助您开始有氧运动。在机器上行走或跑步一段时间与在外面跑步具有相同的效果。

　　5、帮助您管理糖尿病

　　除了遵循严格的计划保持血糖，有氧运动等身体活动可以帮助您控制糖尿病。运动实际上可以帮助你控制血糖，尤其是2型糖尿病患者。锻炼显示血液中的葡萄糖水平降低，而你所建立的肌肉会产生葡萄糖，以帮助控制血糖水平。

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